Доктор поможет бросить курить
Курящему
человеку избавиться от вредной привычки курения поможет врач-психотерапевт или
психиатр. Если удастся поговорить с доктором, шансы на успешное избавление от
курения равны т приблизительно 80%. Прописанные врачом антидепрессанты помогут
справиться с вялостью, раздражением, тревожностью, которые наблюдаются у людей,
пытающихся бросить курить. Действие антидепрессантов направлено на рецепторы
головного мозга, стимулируемые никотином, благодаря чему у организма отпадает
постоянная необходимость в никотине. Отказ от курения условно поделим на два
шага - подготовительный и фундаментальный.
1) Подготовительный этап. Его основной задачей является разработка конкретной мотивации относительно отказа от вредной привычки. Для этого необходимо записать причины отказа от курения и ежедневно перечитывать. Опытные люди советуют использовать и наглядный способ: соберите окурки в банку с водой и смотрите на эту смесь, представляя, что происходит с вашими легкими во время курения. Назначьте точную дату окончательного отказа от пагубной привычки. При этом учитывайте, что первый день окончательного отказа и последующие два дня должны быть спокойными, без переживаний и волнений. Представительницам женского пола лучше всего бросать курение в период после менструации и до середины менструального цикла. Настройтесь на назначенную дату и соберите силу воли.
2) Фундаментальный этап. Отказаться от курения женщинам сложнее, чем мужчинам.
В силу того, что женский пол более подвержен стрессам и депрессиям, которые
часто сопровождают попытки бросить курить. Необходимо сделать анализ, какие
события вызывают желание покурить, чего хочет человек достичь с помощью выкуривания
сигареты. Стараться избегать ситуаций, когда возникает желание покурить или
вести себя в данных ситуациях по-другому. Основной задачей этого этапа является
побороть острое желание закурить сигарету, которое длится около десяти минут.
Избавиться от желания можно: применив тактику иного поведения (если что-то вызывает
ассоциацию с курением), занимаясь рукоделием (вязанием, шитьем и т.д.) или сбором
паззлов, выполнив несколько физических упражнений (при этом правильно дышать
(5 раз): сделать глубокий вдох, задержать дыхание и медленно выдохнуть). Также
можно заменить сигарету жевательной резинкой, конфетой, морковкой, репой, яблоком,
просто выпить воды или чашку зеленого чая. Или принять душ, полежать в ванне,
можно почистить зубы или прополоскать содовым раствором.